تحقیق تمرين و آمادگي جسماني 42 ص ( ورد)

دسته بندي : دانش آموزی و دانشجویی » دانلود تحقیق
لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل :  word (..docx) ( قابل ويرايش و آماده پرينت )
تعداد صفحه : 42 صفحه

 قسمتی از متن word (..docx) : 
 

1
‏تمرين‏ ‏و‏ ‏آمادگي‏ ‏جسماني
‏امروزه‏ ‏کساني‏ ‏که‏ ‏به‏ ‏گونه‏ ‏اي‏ ‏با‏ ‏ورزشکاران‏ ‏سرو‏ ‏کار‏ ‏دارند‏ ‏به‏ ‏خوبي‏ ‏مي‏ ‏دانند‏ ‏که‏ ‏بهره‏ ‏گيري‏ ‏از‏ ‏زحمات‏ ‏توان‏ ‏فرساي‏ ‏ورزشکار‏ ‏و‏ ‏مربي‏ ‏به‏ ‏پيروي‏ ‏از‏ ‏اصول‏ ‏علمي‏ ‏و‏ ‏انضباط‏ ‏و‏ ‏جديت‏ ‏در‏ ‏بکارگيري‏ ‏يافته‏ ‏هاي‏ ‏علمي‏ ‏وابسته‏ ‏است‏ .
‏بنابراين‏ ‏نوشته‏ ‏حاضر‏ ‏با‏ ‏هدف‏ ‏کمک‏ ‏به‏ ‏مربيان‏ ‏و‏ ‏ورزشکاران‏ ‏شيفته‏ ‏ي‏ ‏پيشرفت‏ ‏و‏ ‏موفقيت،‏ ‏با‏ ‏يک‏ ‏ساختار‏ ‏کاربردي‏ ‏و‏ ‏در‏ ‏همان‏ ‏حال‏ ‏ساده‏ ‏براي‏ ‏انتقال‏ ‏برخي‏ ‏مفاهيم‏ ‏علم‏ ‏و‏ ‏تمرين‏ ‏و‏ ‏آمادگي‏ ‏جسماني‏ ‏تهيه‏ ‏شده‏ ‏است‏ .
‏آشکار‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏با‏ ‏توجه‏ ‏به‏ ‏گستردگي‏ ‏موضوعات‏ ‏آمادگي‏ ‏جسماني‏ ‏و‏ ‏علم‏ ‏تمرين،‏ ‏پرداختن‏ ‏به‏ ‏همه‏ ‏ي‏ ‏مفاهيم‏ ‏امکان‏ ‏ندارد‏. ‏بنابراين‏ ‏منتخبي‏ ‏از‏ ‏مفاهيم‏ ‏براي‏ ‏شما‏ ‏برگزيده‏ ‏شده‏ ‏است‏ ‏و‏ ‏هر‏ ‏مفهوم‏ ‏نيز‏ ‏به‏ ‏صورت‏ ‏گذرا‏ ‏بررسي‏ ‏شده‏ .
‏اميدواريم‏ ‏بسط‏ ‏و‏ ‏تحليل‏ ‏مفاهيم‏ ‏در‏ ‏جزوات‏ ‏ديگري‏ ‏انجام‏ ‏شود‏. ‏روشن‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏تاييد‏ ‏اين‏ ‏نوشتار‏ ‏با‏ ‏بحثهاي‏ ‏گروهي‏ (‏در‏ ‏کلاس‏ ‏هاي‏ ‏تخصصي‏ ‏و‏ ‏جلسات‏ ‏مشورتي‏) ‏دو‏ ‏چندان‏ ‏خواهد‏ ‏شد‏ .
‏مفهوم‏ ‏اول،‏ ‏علم‏ ‏تمرين
2
‏علم‏ ‏و‏ ‏تمرين‏ ‏زاييده‏ ‏ي‏ ‏همه‏ ‏ي‏ ‏اطلاعات‏ ‏علمي‏ ‏درباره‏ ‏ورزش‏ ‏و‏ ‏تمرين‏ ‏است‏. ‏اين‏ ‏اطلاعات‏ ‏همراه‏ ‏با‏ ‏تجربه‏ ‏و‏ ‏دانش‏ ‏مربي‏ ‏ورزشکار،‏ ‏به‏ ‏مربي‏ ‏کمک‏ ‏مي‏ ‏کند‏ ‏تا‏ ‏برنامه‏ ‏تمريني‏ ‏موثري‏ ‏براي‏ ‏بالا‏ ‏بردن‏ ‏سطح‏ ‏آمادگي‏ ‏ورزشکار‏ ‏طراحي‏ ‏و‏ ‏اجرا‏ ‏کند‏ .
‏بهتر‏ ‏آنست‏ ‏که‏ ‏همگي‏ ‏به‏ ‏مفاهيم‏ ‏زير‏ ‏توجه‏ ‏کنيم‏ ‏و‏ ‏آنها‏ ‏را‏ ‏به‏ ‏کار‏ ‏بنديم‏ :
‏1- ‏علوم‏ ‏تمرين‏: ‏براي‏ ‏تحقق‏ ‏اهداف‏ ‏تمرين،‏ ‏بايد‏ ‏يافته‏ ‏ها‏ ‏و‏ ‏فن‏ ‏هاي‏ ‏چند‏ ‏شاخه‏ ‏از‏ ‏علم‏ ‏را‏ ‏به‏ ‏کار‏ ‏گرفت،‏ ‏تغذيه،‏ ‏روان‏ ‏شناسي،‏ ‏مديريت،‏ ‏فيزيولوژي،‏ ‏بيومکانيک‏ ‏و‏ ‏بيوشيمي،‏ ... ‏بنابراين‏ ‏علوم‏ ‏تمرين،‏ ‏يعني‏ ‏در‏ ‏مجموعه‏ ‏دانش‏ ‏هايي‏ ‏که‏ ‏براي‏ ‏رسيدن‏ ‏ورزشکار‏ ‏به‏ ‏اوج‏ ‏عملکرد‏ ‏مورد‏ ‏نياز‏ ‏است‏. ‏مربي‏ ‏بايد‏ ‏با‏ ‏علوم‏ ‏تمرين‏ ‏آشنا‏ ‏باشد‏ ‏و‏ ‏تا‏ ‏حد‏ ‏امکان‏ ‏از‏ ‏يافته‏ ‏هاي‏ ‏آنها‏ ‏بهره‏ ‏گيرد،‏ ‏ولي‏ ‏انجام‏ ‏دادن‏ ‏وظيفه‏ ‏ي‏ ‏متخصص‏ ‏تغذيه،‏ ‏روان‏ ‏شناسي‏ ‏يا‏ ‏ديگر‏ ‏متخصصان‏ ‏را‏ ‏کسي‏ ‏از‏ ‏او‏ ‏انتظار‏ ‏ندارد‏ .
‏2- ‏طرح‏ ‏برنامه‏ ‏تمرين‏: ‏براي‏ ‏تحقق‏ ‏اهداف‏ ‏تمرين‏ ‏بايد‏ ‏برنامه‏ ‏اي‏ ‏نوشت‏ ‏که‏ ‏در‏ ‏آن‏ ‏هر‏ ‏چه‏ ‏مربوط‏ ‏به‏ ‏افزايش‏ ‏توانايي‏ ‏هاي‏ ‏جسماني،‏ ‏مهارتي‏ ‏و‏ ‏رواني‏ ‏ورزشکار‏ ‏است،‏ ‏منظور‏ ‏شده‏ ‏باشد،‏ ‏امکان‏ ‏ارزيابي‏ ‏ورزشکار‏ ‏را‏ ‏نيز‏ ‏فراهم‏ ‏مي‏ ‏کند‏ ‏و‏ ‏به‏ ‏اوج‏ ‏عملکرد‏ ‏ورزشکار‏ ‏در‏ ‏مسابقه‏ ‏بينجاميد‏. ‏امروزه‏ ‏در‏ ‏ايران‏
3
‏علم‏ ‏تمرين‏ ‏را‏ ‏بيشتر‏ ‏به‏ ‏جاي‏ ‏طرح‏ ‏تمرين‏ ‏به‏ ‏کار‏ ‏مي‏ ‏گيرند‏ .
‏3- ‏بدنسازي‏ ‏و‏ ‏آمادگي‏ ‏جسماني‏: ‏بخشي‏ ‏از‏ ‏آمادگي‏ ‏ورزشکار‏ ‏که‏ ‏در‏ ‏برنامه‏ ‏نيز‏ ‏پيش‏ ‏بيني‏ ‏مي‏ ‏شود،‏ ‏بهبود‏ ‏عواملي‏ ‏چون‏ ‏قدرت،‏ ‏سرعت،‏ ‏استقامت‏ ‏و‏ ... ‏است،‏ ‏اين‏ ‏مفهوم‏ ‏بخشي‏ ‏از‏ ‏علوم‏ ‏تمرين‏ ‏است‏ ‏و‏ ‏نه‏ ‏همه‏ ‏آن‏ ‏که‏ ‏پيشتر‏ ‏به‏ ‏آن‏ ‏پراخته‏ ‏شد‏ .
‏مفهوم‏ ‏دوم،‏ ‏آمادگي
‏توانايي‏ ‏سازگاري‏ ‏با‏ ‏يک‏ ‏رفتار‏ ‏مشخص‏ ‏سازگاري‏ ‏ناميده‏ ‏مي‏ ‏شود‏. ‏يک‏ ‏برنامه‏ ‏ي‏ ‏منظم‏ ‏تمرين‏ ‏که‏ ‏مبناي‏ ‏علمي‏ ‏داشته‏ ‏باشد،‏ ‏چارچوبي‏ ‏براي‏ ‏آمادگي‏ ‏ورزشکار‏ ‏است‏. ‏بنابراين‏ ‏علم‏ ‏تمرين‏ ‏مي‏ ‏تواند‏ ‏مکمل‏ ‏دانش‏ ‏مربي‏ ‏براي‏ ‏کمک‏ ‏به‏ ‏او‏ ‏در‏ ‏طرح‏ ‏برنامه‏ ‏هاي‏ ‏آمادگي‏ ‏ورزشکاران‏ ‏در‏ ‏هر‏ ‏سطح‏ ‏باشد‏. ‏پيشرفت‏ ‏هاي‏ ‏ورزشي‏ ‏در‏ ‏گرو‏ ‏رسيدن‏ ‏به‏ ‏سطح‏ ‏بالاتر‏ ‏آمادگي‏ ‏است‏ ‏و‏ ‏هدف‏ ‏علم‏ ‏تمرين،‏ ‏افزايش‏ ‏آمادگي‏ ‏با‏ ‏طراحي‏ ‏برنامه‏ ‏ي‏ ‏مناسب‏ ‏تمرين‏ ‏است‏ .
‏مفهوم‏ ‏سوم،‏ ‏تمرين
‏اين‏ ‏مفهوم‏ ‏به‏ ‏فعاليت‏ ‏منظم‏ ‏و‏ ‏برنامه‏ ‏داري‏ ‏گفته‏ ‏مي‏ ‏شود‏ ‏که‏ ‏با‏ ‏هدف‏ ‏بهبود‏ ‏عملکرد‏ ‏ورزشکار‏ ‏انجام‏ ‏مي‏ ‏شود‏. ‏در‏ ‏واقع‏ ‏تمرين‏ ‏انجام‏ ‏فعاليت‏ ‏هايي‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏قابليت‏ ‏سازگاري‏ ‏بدن‏ ‏در‏ ‏برابر‏ ‏فشارهاي‏ ‏وارد‏ ‏شده‏ ‏را‏ ‏به‏ ‏تدريج‏ ‏و‏ ‏پيوسته‏ ‏افزايش‏ ‏مي‏ ‏دهد‏ ‏با‏
4
‏اين‏ ‏تعريف‏ ‏تمرين‏ ‏فرايندي‏ ‏تدريجي‏ ‏و‏ ‏آهسته‏ ‏است‏. ‏و‏ ‏در‏ ‏آن‏ ‏هيچ‏ ‏گونه‏ ‏تعجيلي‏ ‏مجاز‏ ‏نيست‏. ‏اگر‏ ‏تمرين‏ ‏به‏ ‏خوبي‏ ‏انجام‏ ‏شود‏ ‏به‏ ‏تغييرات‏ ‏آشکاري‏ ‏در‏ ‏بافتها‏ ‏و‏ ‏دستگاههاي‏ ‏بدن‏ ‏مي‏ ‏انجامد‏ ‏که‏ ‏آن‏ ‏نيز‏ ‏خود‏ ‏به‏ ‏بهبود‏ ‏عملکرد‏ ‏در‏ ‏ورزش‏ ‏خواهد‏ ‏انجاميد‏ .
‏براي‏ ‏بيان‏ ‏دقيق‏ ‏مفهوم‏ ‏تمرين‏ ‏بايد‏ ‏به‏ ‏نکات‏ ‏زير‏ ‏توجه‏ ‏داشت‏ :
‏1- ‏تمرين‏ ‏بايد‏ ‏موجب‏ ‏توسعه‏ ‏ي‏ ‏همه‏ ‏سويه‏ ‏شود،‏ ‏يعني‏ ‏استقامت،‏ ‏قدرت،‏ ‏سرعت،‏ ‏انعطاف‏ ‏و‏ ‏هماهنگي‏ ‏را‏ ‏بيشتر‏ ‏کرده‏ ‏و‏ ‏بدن‏ ‏ورزشکار‏ ‏را‏ ‏از‏ ‏توسعه‏ ‏اي‏ ‏هماهنگ‏ ‏برخوردار‏ ‏سازد‏. ‏اين‏ ‏ويژگي‏ ‏به‏ ‏عنوان‏ ‏شالوده‏ ‏ي‏ ‏عملکرد‏ ‏بهتر‏ ‏همه‏ ‏ي‏ ‏ورزشکاران‏ ‏در‏ ‏رشته‏ ‏هاي‏ ‏گوناگون‏ ‏شناخته‏ ‏مي‏ ‏شود‏ ‏و‏ ‏براي‏ ‏همه‏ ‏ي‏ ‏آنها‏ ‏است‏ .
‏2- ‏تمرين‏ ‏بايد‏ ‏موجب‏ ‏توسعه‏ ‏ي‏ ‏بدني‏ ‏ويژه‏ ‏ي‏ ‏هر‏ ‏رشته‏ ‏ورزشي‏ ‏شود،‏ ‏يعني‏ ‏موجب‏ ‏پيشرفت‏ ‏عوامل‏ ‏گوناگون‏ ‏آمادگي‏ ‏شود‏ ‏که‏ ‏هر‏ ‏رشته‏ ‏ورزشي‏ ‏خاص‏ ‏به‏ ‏آنها‏ ‏نياز‏ ‏دارد‏. ‏در‏ ‏هر‏ ‏رشته‏ ‏ي‏ ‏ورزشي‏ ‏خاص‏ ‏چه‏ ‏عواملي‏ ‏هستند‏ ‏؟
‏قدرت‏ ‏مطلق‏ ‏يا‏ ‏نسبي‏ ‏توده‏ ‏ي‏ ‏عضلاني‏ ‏يا‏ ‏انعطاف؟‏ ... ‏؟‏ ‏اين‏ ‏ويژگي‏ ‏تمرين‏ ‏موجب‏ ‏مي‏ ‏شود‏ ‏که‏ ‏ورزشکار‏ ‏توانايي‏ ‏اجراي‏ ‏آسان‏ ‏و‏ ‏روان‏ ‏همه‏ ‏ي‏ ‏حرکات‏ ‏ويژه‏ ‏ي‏ ‏رشته‏ ‏ي‏ ‏مورد‏ ‏نظر‏ ‏خود‏ ‏را‏ ‏بدست‏ ‏آورد‏ .